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缺钙吃什么食物补充最快效果最好-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:32:49 阅读: 来源:手动阀厂家

我们人体内所吸收的钙物质基本上都是来自于日常的饮食,由于很多人的工作比较繁忙在饮食上很少注意,所以导致现在的成年人很多人都有缺钙的现象发生,既然缺钙了我们就要好好进行补钙,合理的调节日常的饮食让自己变得无坚不摧。

成年人缺钙都有哪些现象发生

1、身体很容易感觉到疲倦并且伴有抽筋、腰酸背痛、浑身乏力等症状。

2、睡眠质量下降并且不容易入睡,经常会有厌食偏食的现象身体抵抗力差。

3、工作没有精神经常容易犯困,就算是休息过后还是觉得很疲惫,身体免疫力下降很容易感冒。

4、骨质疏松很容易出现骨折的现象,容易驼背牙龈刷牙时会有出血的现象。

吃什么食物能够补充体内缺少的钙质

食物一:芝麻酱

你知道芝麻酱里面也含有丰富的钙物质嘛?除了钙物质以外芝麻酱里面含有丰富的蛋白质以及其他的营养成分,对身体聚会有非常高的保健价值,芝麻酱中的含钙量远远的超过了蔬菜和豆类产品,常吃芝麻酱还会让我们的皮肤变得更加有 弹性。

食物二:芸豆

芸豆里面对钙物质的含量高于黄豆,每100g左右带外表层皮的运动钙物质的含量就有349mg,用芸豆炒菜或是用芸豆和别的豆制品在一起做开胃凉菜,都是可以摄取大量钙物质的来源。

食物三:海带

海带体内富含了非常丰富的该物质,每天吃25g 的海带不仅可以补充该物质还能降低我们体内的血脂,海带如果与肉类的食物同时煮熟然后进行凉拌,是一道非常不错的日常菜系,不仅满足了我们对美味的需求还满足了我们体内所缺少多的钙物质。

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